곱게 늙는 비결(秘訣)

곱게 늙는 비결(秘訣)

1.적게 먹고 많이 씹을 것.
‘수명을 늘리려면  식사를 줄여라’라는 ‘벤자민 프랭클린’의 말처럼  곱게 늙기 위해서는 음식은 적게 먹고 많이 씹을수록 좋다.
음식을 빨리 먹으면 위에 부담을 줘 건강에 해롭고 많이 씹을수록 침분비가 증가하여 소화가 원활해진다.

때문에 적게 먹고 많이 씹는 건강수칙을 철저히 지켜보도록 하자.

2.하루에 최소한(最小限) 30분 이상 유산소운동(有酸素運動)을 할 것.
세계보건기구(WHO)는 성인에게  중간 강도의 유산소운동을  일주일에 150분 이상 하는 건강수칙을 꼭 기억(記憶)하자.
하루에 30분씩 일주일에 5회 걷거나 조깅만 해도 훨씬 건강하고 곱게 늙을 수 있다. 

3.역시 잠이 보약이다!! 곱게 늙고 싶다면 충분(充分)한 숙면(熟眠)을 취(取)하라.
하루 7시간 이상 잘 것. 만병의 근원은 피로다.  매일 충분한 수면과 휴식을 취해야 심신이 편안할 수 있으므로

하루 7시간 이상 자는 건강수칙을 잊지 말자. 

특히 깊은 수면에 방해되는 커피, 흡연, 음주 등은 멀리하고  취침 3~4시간 전에는 심한 육체활동을 삼가는 것이 숙면하기에 좋다.

깊은 숙면을 취(取)한 사람은 곱게 늙는다.

4.물은 생명(生命)의 근원(根源)!! 곱게 늙고 싶다면  물을 마시는 건강수칙을 지키자.
하루에 물 1.5리터 이상 마실 것. 수분이 부족하면  세포의 신진대사 기능이 저하되어 몸속에 노폐물과 독소가 쌓이고

비만과 변비, 만성피로, 노화, 부종 등 각종질병을 유발하게 되니 곱게 늙고 싶다면 충분한 물은 마시는 건강수칙을 지키도록하자.

매일 물이나 차를 1.5리터 정도 마시면 세포의 신진대사가 원활해질 수 있다.

05.곱게 늙기 위해 소금을 줄이는 건강수칙이 필요(必要)하다.
소금은 줄이되 식초는 늘릴 것. 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 13.4g으로 세계 최고수준이다. 소

금은 체내 수분을 조절하고 소화를 돕는다는 장점이 있지만 과량 섭취할 시  혈관 근육이 수축되어 혈압이 높아진다. 

곱게 늙기 위한 건강수칙 중 마지막은 소금 대신 건강에 여러모로 효능이 뛰어난 식초를 써서 입맛을 맞추는 것이다.

-   좋은 글 중에서  -